Por Rubén Chacón-Cabanillas, enfermero especialista en Salud Mental del CSM Villa de Vallecas
¿Sabías que la mejora de la autoestima forma parte de las intervenciones enfermeras? Las enfermeras acompañamos a las personas para fortalecer la valoración que hacen de sí mismas, de su confianza y de su capacidad para afrontar la vida diaria.
El primer paso es observar cómo nos hablamos. Nuestro diálogo interno influye mucho más de lo que creemos. ¿Confiamos en nosotros mismos? ¿Somos excesivamente críticos? ¿Reconocemos nuestras cualidades? Te proponemos detenerte unos minutos y reflexionar sobre tus puntos fuertes. Puedes escribirlos a mano y decirlos en voz alta. Si te cuesta, pide ayuda a alguien de confianza: a veces otros ven en nosotros lo que nosotros pasamos por alto.
El autocuidado y la autonomía en las actividades de la vida diaria también refuerzan la autoestima. Sentirnos capaces, independientes y útiles nos ayuda a ganar seguridad. Las enfermeras trabajamos para que cada persona alcance el mayor grado posible de autonomía, aceptando también la ayuda de los demás cuando sea necesaria.
Cuidar de otros y mantener vínculos cercanos es igualmente importante. Compartir tiempo, conversar, mirar a los ojos y participar en la vida del hogar y del barrio nos conecta y nos recuerda que formamos parte de una comunidad.
Sin embargo, en ámbitos como el trabajo, la escuela o la familia pueden aparecer burlas, críticas o situaciones de abuso que dañan la autoestima. Ante ello, es fundamental pedir apoyo. Nadie debería sentirse solo o menospreciado.
La cultura, la religión, la edad, la raza, el sexo, el entorno familiar y las experiencias personales también influyen. Reconocer los logros, establecer límites sanos y fomentar expectativas realistas desde la infancia ayuda a construir una autoestima sólida.
Para fortalecerla, podemos fijarnos metas alcanzables, asumir responsabilidades, revisar nuestras conductas, valorar éxitos pasados y cuestionar pensamientos negativos sobre nosotros mismos.
Dibuja un árbol
Te proponemos otra actividad para toda la familia. Dibuja un árbol en una hoja. En las raíces escribe tu origen; en el tronco, lo que te sostiene en la vida; en las ramas, tus metas; en las flores, lo que ofreces a los demás; en los frutos, tus logros; en los pájaros, las personas importantes; y en los parásitos, aquello de lo que quieres desprenderte. Después, comparte tus reflexiones con alguien de confianza o con un profesional sanitario.
Las enfermeras especialistas en salud mental, y de familia y comunitaria, te animamos a practicar la autoaceptación, a cuidarte cada día y a buscar apoyo cuando lo necesites.
Recuerda que la autoestima no es algo fijo, sino que puede trabajarse y fortalecerse a lo largo de toda la vida. Pequeños gestos diarios, como tratarnos con respeto, reconocer nuestros avances y apoyarnos en los demás, contribuyen a construir una relación más amable y saludable con nosotros mismos. Dedicar unos minutos al día a cuidarnos, escuchar cómo nos sentimos y valorar lo que hacemos bien también forma parte de ese proceso de bienestar.
